Programme
Programme d'entraînement complet : routine 30 min/jour
En bref
Une demi-heure par jour se découpe en quatre blocs : cinq minutes d'échauffement à trente fléchettes sur le 20, dix minutes de technique entre triple 20 et doubles, dix minutes d'une partie jouée en solo au 501 ou au 301, cinq minutes pour relire le score et la moyenne notés. Un objectif par semaine suffit, cinq points de moyenne par exemple, et le matériel sorti à l'avance fait tenir la routine.
7 min de lecture
18 mai 2026
Mis à jour le 26 septembre 2026
Programme
Routine d’entraînement : 30 minutes par jour
Un programme structuré pour progresser rapidement, même avec peu de temps. La régularité est la clé !
Plan détaillé
- Échauffement (5 min) : 30 fléchettes sur le 20, sans pression.
- Technique (10 min) :
- 5 min : séries de T20
- 5 min : doubles (D20, D16, D10)
- Partie (10 min) : 501 ou 301 en solo, note tes scores et averages.
- Analyse (5 min) : relis tes notes, identifie les points à travailler demain.
Conseils pour tenir la routine
- Prépare ton matériel à l’avance.
- Note tes progrès dans un carnet ou une appli.
- Varie les exercices pour éviter la lassitude.
- Fixe-toi un objectif hebdo (ex : +5 sur l’average).
Exercices complémentaires
- Around the clock : touche chaque segment de 1 à 20.
- Checkouts : entraîne-toi à finir sur les scores clés (40, 32, 24…)
- Jeu de la cible : vise une zone précise 10 fois de suite.